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银河代理登入_别急着补钙了,你为什么缺钙?先看看这几个习惯你有吗

时间:2020-01-10 18:03:56| 查看: 775|

摘要: 补钙的意识大部分人都有,喝牛奶、吃钙片,用各种方法来补充钙。这些习惯,让你的钙加速流失。补钙,要从日常做起,除了口服钙片补钙之外,饮食上注意多吃一些含钙量高的食物,注重更科学的搭配,而且要运动起来,散步、游泳、打太极拳等适量的运动,可以促进机体的新陈代谢,增加骨的韧性,骨质增长,抗骨折能力提高。

银河代理登入_别急着补钙了,你为什么缺钙?先看看这几个习惯你有吗

银河代理登入,补钙的意识大部分人都有,喝牛奶、吃钙片,用各种方法来补充钙。但是其实,大多数人在补钙时都具有盲从性,相信广告或者自己的感觉。其实,在补钙的时候,也应该考虑一下钙的吸收和流失,如果钙流失很多,可能补钙根本没效果。这些习惯,让你的钙加速流失。

吃肉太多

肉吃的太多不仅会造成肥胖,还会导致钙的流失,在各类食物中,肉是钙含量最低的一类,而且,吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩,进而增加尿钙的大量流失。

运动太少

运动减少,骨骼内血液循环减慢,骨骼中的钙质容易被吸收和移出,导致骨量的丢失,也会引起骨质疏松。

晒的太少

出门就是帽子、遮阳伞,每天出入办公室的生活,让人们晒太阳的时间越来越少了,不晒太阳,会阻止皮肤合成维生素d,人体无论摄入多少钙质,如果没有维生素d,小肠也无法对钙进行吸收。所以,防晒没错,但是也要每天在阳光不强烈的时候晒15-20分钟的太阳。

吃盐太多

人体内的钙是通过和钠一起,从尿中排出的,如果盐吃的太多,尿钠排出就增多,钙排出量也会增加,身体内的钙丢失也会增多。

吃的太偏

为了减肥,节食减肥的女孩不少,吃的少而且偏食,常以蔬菜和粗纤维食物为主,而高蛋白食物摄入不足。这样不仅不健康,会导致营养不良,还会影响骨的生长发育。

补钙,要从日常做起,除了口服钙片补钙之外,饮食上注意多吃一些含钙量高的食物,注重更科学的搭配,而且要运动起来,散步、游泳、打太极拳等适量的运动,可以促进机体的新陈代谢,增加骨的韧性,骨质增长,抗骨折能力提高。

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